خطة مبنيةعلى أرقامك.
استشارة توجيه متخصصة تنطلق من نتائج تقييماتك في EGA لتبني برنامجًا دقيقًا ومخصّصًا لتحسينها — يشمل التدريب، والتعافي، ونمط الحياة، وتحسين الأداء.
احجز استشارة توجيه الأداء01
اللوحة
ما الذي يشمله الفحص
هذه ليست استشارة لياقة عامة. إنها جلسة توجيه قائمة على البيانات، مصمَّمة خصيصًا للأشخاص الذين أكملوا تقييمًا بدنيًا واحدًا أو أكثر في EGA — VO₂ Max، أو RMR، أو تكوين الجسم بجهاز InBody، أو اختبار القوة والحركة بنظام VALD ForceDecks — ويريدون توجيهًا متخصصًا بشأن ما يفعلونه بنتائجهم. تُنتج تقييماتك في EGA بيانات دقيقة يراجعها طبيب: قيمة VO₂ Max الفعلية لديك ونطاقات التدريب المستمدّة من عتباتك الفردية؛ ومعدل الأيض أثناء الراحة المقيس لديك ومعامل التنفس؛ وملف القوة الناتجة والقدرة الانفجارية وتناظر الأطراف من VALD ForceDecks؛ ومستوى الدهون الحشوية وكتلة العضلات الهيكلية. تأخذ هذه الاستشارة كل ذلك وتترجمه إلى برنامج محدد مصمَّم لتحريك هذه الأرقام في الاتجاه الصحيح.
01مراجعة نتائج الاختبارات وتفسيرها
يراجع مدرّبك نتائج تقييماتك بالتفصيل — موضحًا ما يعنيه كل مقياس، وموقعك مقارنةً بالمعايير المناسبة لعمرك وجنسك، والمجالات التي تمثّل الأولوية القصوى سريريًا ومن حيث الأداء وفق ملفك الفردي.
02وصفة تدريبية مبنية على بياناتك
حدّد اختبار VO₂ Max عتبتيك الهوائية واللاهوائية بدقة — أي معدلات ضربات القلب الفعلية التي تتغيّر عندها وظائف جسمك، لا نسبًا مئوية مبنية على متوسطات السكان. وتُظهر بيانات VALD ForceDecks ذروة القوة الناتجة لديك، وقدرتك الانفجارية، وأي عدم تناظر بين الجانبين. البرنامج العام يتجاهل كل ذلك. أما هذه الاستشارة فتستفيد منه كله.
03تحسين التعافي ونمط الحياة
يُضبط التعافي وفق حِمل تدريبك، وRMR الخاص بك (الذي يعكس مدى كفاءة جسمك في استعادة نفسه)، ونمط حياتك — النوم، والتوتر، والحركة اليومية، وتوقيت التغذية. والتوصيات خاصة ببياناتك وظروفك.
04أهداف التقدّم والتخطيط لإعادة الاختبار
تُحدَّد أهداف محددة وقابلة للقياس لمقاييسك الرئيسية — قيمة VO₂ Max تصل إليها بحلول تاريخ معيّن، أو هدف للقوة الناتجة أو التناظر، أو هدف لتكوين الجسم — مع جدول زمني لإعادة الاختبار، بحيث يُتحقَّق من التقدّم بموضوعية لا بالتقدير.
هذه الجلسة استشارة تخطيطية وليست جلسة تدريب عملية. أما جلسات تدريب الأداء (ابتداءً من £••) فهي المكمّل الذي يُجرى في العيادة، حيث يُطبَّق البرنامج عمليًا.
02
الفئة المستهدفة
لمن هذا الفحص
مصمَّمة للعملاء الذين أكملوا تقييمات EGA ويريدون خطة منظَّمة مستنيرة بالبيانات.
- الأشخاص الذين أكملوا التقييمات البدنية في EGA ويريدون خطة منظَّمة للعمل بناءً على نتائجهم
- الأشخاص الذين كشفت نتائج اختباراتهم عن نقاط ضعف محددة — مئين منخفض في VO₂ Max، أو ارتفاع الدهون الحشوية، أو عدم تناظر ملحوظ بين الأطراف، أو RMR أقل من المتوقع — ويريدون توجيهًا مركّزًا لمعالجتها
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ولكن دون هيكل مستنير بالبيانات، ويريدون إعادة بناء برنامجهم وفق وظائف أجسامهم الفعلية
- الأشخاص الذين يستعدون لهدف بدني محدد — فعالية، أو هدف أداء، أو معيار لطول العمر — ويريدون توجيهًا يستند إلى ملف تقييمهم الفردي
03
ما تحصل عليه
ما الذي تحصل عليه
برنامج مكتوب ومخصّص يمكنك البدء بتطبيقه فورًا — ومشاركته مع أي مدرّب آخر أو مختص في اللياقة.
- إطار تدريبي مكتوب يشمل هيكل التدريب، وأولويات التعافي، والأهداف الغذائية
- أهداف أداء محددة وقابلة للقياس متوافقة مع بيانات تقييمك
- جدول زمني لإعادة الاختبار للتحقق الموضوعي من التقدّم
- خطوات تالية واضحة، بما في ذلك أي مسارات تقييم أو تدريب ذات صلة في EGA
04
الفرق
لماذا تتطلب هذه الاستشارة اختبارات مسبقة
التوجيه العام يُنتج نتائج عامة. وتعتمد قيمة هذه الاستشارة كليًا على جودة البيانات التي تُبنى عليها ودقة تحديدها.
نطاقات تدريب دقيقة
من دون عتبات VO₂ Max المقيسة لديك، تُبنى نطاقات التدريب تلقائيًا على تقديرات من متوسطات السكان بهامش خطأ يبلغ 10–15 نبضة في الدقيقة — وهو ما يكفي للتفريق بين تدريب يُحدث تكيّفًا وتدريب لا يُحدثه.
برمجة تراعي عدم التناظر
من دون بيانات التناظر من VALD ForceDecks، يُبنى برنامج القوة على افتراض أن الجسم متوازن، في حين قد لا يكون كذلك.
أهداف غذائية دقيقة
من دون RMR المقيس لديك، تُستمدّ الأهداف الغذائية من معادلات قد تبتعد عن احتياجاتك الفعلية بمقدار 200–400 سعرة حرارية في اليوم.
05
أسئلة
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أكون قد أجريت اختبارات EGA قبل حجز هذه الاستشارة؟
نعم. فهذه الاستشارة مبنية تحديدًا على بيانات تقييماتك في EGA. ومن دون نتائج الاختبارات، يقتصر التوجيه على توصيات مبنية على متوسطات السكان — وهو ما لم تُصمَّم هذه الخدمة من أجله. وإذا لم تكن قد أجريت الاختبارات بعد، تحدّث إلينا وسنرشدك إلى التقييمات المناسبة لأهدافك.
ماذا لو كانت لديّ نتائج تقييمات أُجريت في مكان آخر؟
إذا كانت لديك نتائج حديثة لاختبار VO₂ Max أو تكوين الجسم أو الاختبارات الأيضية من جهة أخرى، فأحضرها معك وسنعمل عليها. والنتائج بصيغة EGA هي الأكثر قابلية للتطبيق المباشر، لكن يمكن استخدام البيانات الخارجية حيثما غطّت المقاييس ذات الصلة.
هل هذه جلسة تدريب في صالة رياضية؟
لا. الاستشارة جلسة تخطيطية. أما جلسات تدريب الأداء (ابتداءً من £••) فهي المكمّل الذي يُجرى في العيادة، حيث يُطبَّق البرنامج عمليًا. وقد صُمّمت الخدمتان لتعملا معًا.
كم مرة ينبغي أن أحجز استشارة توجيه؟
عادةً كل 12 إلى 16 أسبوعًا بالتزامن مع إعادة التقييم، أو عند الحاجة عند تغيير مرحلة التدريب أو الهدف.
هل يمكن دمج الخطة مع عمل مدرّبي الحالي؟
نعم. يُكتب تقرير الاستشارة بحيث يمكن مشاركته مع أي مدرّب أو مختص في اللياقة لتطبيقه.
06 · الخطوة التالية
هل أنت مستعد للحجز؟
خطة مبنية
- 01أكمل تقييماتك في EGAاحجز التقييمات البدنية ذات الصلة إذا لم تكن قد أجريتها بعد — VO₂ Max، أو RMR، أو InBody، أو VALD ForceDecks.
- 02احجز استشارة التوجيهاحجز عبر الإنترنت أو بالهاتف. وأحضر نتائج تقييماتك وأي تاريخ تدريبي ذي صلة.
- 03احضر الجلسةنحو 60 دقيقة في EGA Clinic، لندن. وتغادر ومعك برنامج مخصّص قائم على البيانات وأهداف واضحة.
- 04طبّق البرنامج وأعد الاختباراتّبع البرنامج، ثم أعد تقييماتك في EGA في الموعد المتفق عليه للتحقق الموضوعي من التقدّم.