تدريب فردي.مبني على خطتك.
جلسات تدريب أداء منظَّمة وحضورية مع مدرّب من EGA — تركّز على القوة، والحركية، والإعداد البدني، وبناء القدرة البدنية التي تدعم الصحة على المدى الطويل.
احجز جلستك التدريبية01
اللوحة
ما الذي يشمله الفحص
يقود كل جلسة مختص أداء من EGA، وتركّز على الصفات البدنية الأهم للأداء ولطول العمر معًا: القوة، والقدرة الانفجارية، والحركية، والإعداد البدني، وجودة الحركة.
01تدريب القوة
تدريب مقاومة متدرّج يُضبط وفق قدرتك الحالية وأهدافك — لبناء العضلات، وزيادة القوة الوظيفية، والحفاظ على الصحة العضلية الهيكلية التي تحدّدها الأبحاث بوصفها مؤشرًا تنبؤيًا قويًا للتقدّم الصحي في العمر.
02الحركية وجودة الحركة
عمل موجَّه يعالج القيود، وعدم التناظر، والأنماط التعويضية التي تؤثر في جودة التدريب، وخطر الإصابة، والوظيفة البدنية على المدى الطويل. وتُبنى الجلسات حول تصحيح نتائج محددة من فحص الحركة.
03الإعداد البدني
إعداد قلبي وعائي مبرمج بالشدّات المناسبة لمستوى لياقتك الحالي وأهدافك. وبالنسبة إلى العملاء الذين لديهم بيانات VO₂ Max، تُحدَّد نطاقات التدريب وفق عتباتك الفردية — لا وفق نسب مئوية لمعدل ضربات القلب مبنية على متوسطات السكان.
04تدريب القدرة الانفجارية والتدريب العصبي العضلي
تتراجع القدرة الانفجارية مع التقدّم في العمر أسرع من أي صفة بدنية أخرى، وترتبط ارتباطًا مباشرًا بالاستقلالية الوظيفية. وتتضمن الجلسات تدريبات القدرة الانفجارية والتدريبات التفاعلية حيثما يشير ملفك في VALD ForceDecks إلى أن ذلك أولوية.
تكون الجلسات أكثر فعالية عندما تسبقها تقييمات EGA البدنية، التي تتيح لمدرّبك وضع البرنامج بدقة بدلًا من التقدير. وإذا أردت بدء التدريب دون اختبارات، فسيعمل مدرّبك انطلاقًا من أهدافك وتاريخ لياقتك.
02
الفئة المستهدفة
لمن هذا الفحص
مناسبة لجميع المستويات، من العائدين إلى التدريب إلى الرياضيين المتقدمين.
- الأشخاص الذين يريدون تدريبًا فرديًا حضوريًا ومنظَّمًا مع مدرّب خبير في بيئة سريرية
- الأشخاص الذين أكملوا التقييمات البدنية في EGA ويريدون تدريبًا بقيادة خبير للعمل بناءً على نتائجهم
- الأشخاص فوق سن 30 الذين يريدون نهجًا تدريبيًا مضبوطًا وفق الأولويات البدنية للتقدّم الصحي في العمر: الحفاظ على العضلات، واللياقة القلبية الوعائية، والقدرة الانفجارية
- الأشخاص العائدون إلى ممارسة الرياضة بعد فترة من الخمول ويريدون عودة آمنة ومتدرّجة وتحت الإشراف
- الأشخاص الذين يريدون توجيهًا يستند إلى بيانات بدنية موضوعية لا إلى الإحساس
03
ما تحصل عليه
ما الذي تحصل عليه
تجربة تدريب منظَّمة يُتابَع فيها التقدّم مقارنةً بخطوط أساس موضوعية.
- برمجة مخصّصة تشمل القوة والحركية والإعداد البدني
- توجيه فني وإرشاد عملي من مختص في الأداء
- سجل لكل جلسة بالعمل المُنجَز والتقدّم المُحرَز
- تكامل مع بيانات التقييم وخطتك الأشمل لطول العمر في EGA
04
الفرق
لماذا تتدرّب في EGA
التدريب هو الذراع التنفيذية لنهج أشمل لطول العمر والأداء.
متكامل مع التقييم
يعمل مدرّبونا مباشرةً انطلاقًا من بيانات VO₂ Max والقوة وتكوين الجسم لديك. وعندما تعيد الاختبار، تكون المقارنة ذات معنى لأن نقطة البداية كانت دقيقة.
تدريب الأداء مقابل التدريب الشخصي المعتاد
ما يميّز التدريب في EGA هو البنية التحتية للقياس السريري المحيطة به، وإمكانية التحقق من التقدّم بموضوعية لا بالتقدير.
القرب من الرعاية السريرية
وصول مباشر إلى الرأي السريري حين تكون الإصابات أو الأدوية أو العوامل الهرمونية ذات صلة، لضمان أن يكون تدريبك آمنًا وفعّالًا دائمًا.
05
أسئلة
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أكون قد أجريت تقييمات EGA قبل الحجز؟
لا، لكننا نوصي بذلك. فالجلسات تكون أكثر تركيزًا وفعالية عندما تُبنى على بيانات موضوعية — إذ تتيح نطاقات التدريب المستمدّة من VO₂ Max، وملف توليد القوة، ونتائج فحص الحركة تصميم البرنامج بدقة متناهية.
ما الفرق بين هذه الجلسات واستشارة توجيه الأداء؟
الاستشارة (£•••) جلسة تخطيطية — لمراجعة النتائج وتصميم برنامجك. أما جلسة التدريب فهي التي يُنفَّذ فيها هذا البرنامج عمليًا. وقد صُمّمت الخدمتان لتعملا معًا.
ماذا ينبغي أن أرتدي وأُحضر؟
ملابس رياضية مريحة وحذاء مناسب للتدريب في الصالة الرياضية. أحضر معك ماءً. وإذا كانت لديك أي نتائج تقييم حديثة غير موجودة في ملفك، فأحضرها أيضًا.
كم جلسة أحتاج؟
يعتمد ذلك على أهدافك. بالنسبة إلى معظم الأشخاص، يُرسّخ حدٌّ أدنى من 6–10 جلسات أنماط حركة جديدة، ويحقق مكاسب قابلة للقياس في القوة، ويبني الانتظام في التدريب.
هل يمكنني الجمع بين الجلسات الحضورية والتوجيه عبر الإنترنت؟
نعم. يستفيد بعض العملاء من الجلسات الحضورية حين يكونون في لندن، ومن التوجيه عبر الإنترنت حين يسافرون. ويحافظ مدرّبك على استمرارية البرنامج في كلتا الصيغتين.
كيف أعرف ما إذا كنت أحرز تقدّمًا؟
يُتابَع التقدّم خلال الجلسات مقارنةً بخطوط الأساس المستمدّة من تقييماتك. ويُوصى بإعادة تقييم رسمية عبر مجموعة اختبارات EGA الكاملة كل 6–12 شهرًا للتحقق من التقدّم بموضوعية.
06 · الخطوة التالية
هل أنت مستعد للحجز؟
تدريب فردي.
- 01احجز عبر الإنترنت أو بالهاتفاحجز جلسة واحدة أو باقة. وناقش أهدافك وأي بيانات تقييم سابقة عند الحجز.
- 02احضر جلستكاحضر جلستك في EGA Clinic، لندن. ستكون بياناتك في ملف لدى مدرّبك، وسيضع البرنامج وفقًا لها.
- 03تدرّب. تابع. تقدّم.تندمج الجلسات في مسار تقدّم طويل المدى بدلًا من أن تكون تمارين منفصلة قائمة بذاتها.
- 04أعد الاختبار وحسّن الخطةاستعن بتقييمات المتابعة للتحقق من التقدّم وتحسين أهدافك التدريبية للمرحلة التالية.